■一怕“血压波动”
夏季，部分患者血压下降，自行停药的后果是血压波动较大，血压反弹导致心血管疾病发作或加重的风险上升。建议患者遵照医嘱进行减量或者调整降压药物。
■二怕“温差过大”
夏季高温天多，有些人贪凉，喜欢待在室温“冻人”的空调房间里。然而，室内外温差悬殊，容易引起人体血管调节功能紊乱，诱发心脑血管意外。建议空调温度不低于26℃，室内外温差不超过8℃。平时注意多开门窗、多通风。推荐洗温水澡，不宜冲凉。
■三怕“饮食油腻”
夏天气温高，人体新陈代谢加快，宜清淡饮食，避免油腻，建议多吃新鲜蔬菜瓜果，并且保持适量的鱼虾瘦肉等优质蛋白质的摄入
■四怕“作息紊乱”
夏季昼长夜短，立秋后白天气温高，晚间凉爽，白天易疲劳，晚间反而有精神，故而容易助长熬夜，建议保证足够的睡眠时间，最好养成午睡的习惯。健身锻炼人群建议避免去温度高、湿度大的地方，同时运动强度及时间要适度，不宜剧烈过度或运动太久，以微出汗的中等强度为宜。
■五怕“情绪激动”
近来天气闷热潮湿，人们容易精神紧张、情绪激动，进而导致血压骤然升高，心脏负担加重，心脑血管发病风险增加。因此，要保持良好的精神状态，尽量放松。
你知道吗？肝的五行属木，所以肝气最好的状态就是升发与条畅。就好比一棵大树，健康的树木，升发舒畅，才会挺拔直立，枝繁叶茂。而歪曲不直的树，由于气郁、气滞，疏泄不畅，往往会歪三扭四，长出很多疙瘩。这些疙瘩在我们身体上的表现就是常见的结节，比如说甲状腺结节。
爱发脾气的人，生病的几率比正常人会多出很多。研究表明，甲状腺结节病人和乳腺结节病人，有90%以上的患者都有情绪不稳定，爱发脾气的情况。
由此可见，调节好自己的不良情绪非常重要。学会调节情绪，不代表就要生闷气，找个合适的途径，比如找朋友倾诉，或者运动，或者旅游散心，总之要把气发泄出来，不要让不好的情绪藏在体内。怎样才能调节安抚好我们的情绪呢？爱发脾气的人首先可以通过非药物方法自我调理，包括情绪调理、作息调理和饮食调理。培养好的情绪 肝气郁结很大一部分的原因是，因为经常会产生一些负面的情绪，所以调整好自己的心态是非常重要的。
饮食清淡：宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。宜多食能够清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。
晚上宜梳头：这里的梳头，指的是中医的“拿五经”，就是用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3—5次，每次不少于3—5分钟。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部穴位，起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
常添午睡：中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生可以晚睡早起，重视“静养”。醒后再躺10分钟起床为宜。立夏时天亮得早，人们起得早，晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡一般以半小时到1小时为宜。
夏季“醒脑”的小妙招：
睡眠起居必须规律；
科学补充水分；
饮食清淡，少食肥甘厚味及辛辣食物；
多做有氧运动。
1.扩胸转肩
手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10～15遍。
注意：转肩时，上下左右尽量做到极限。
2.轻拿颈肩
拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。
注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度
3.化颈为笔
头颈部保持正直，想像有一张白纸辅在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。
注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。
4.抱头转颈
双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5～10遍。
注意：转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。
颈椎病的预防要从日常细节做起，比如工作娱乐间隙可以活动一下颈椎，让颈部肌肉得到放松；休息时多参加一些运动，如打球、游泳等；使用电脑时，利用支架将屏幕垫高，或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视。
上斜俯卧撑
练习目的：强化手臂和胸部力量。
动作要求：选择适宜坡度的台阶，俯卧撑姿势，上肢躯干处于高位，下肢双脚在低位，进行俯卧撑练习，俯下时，两上臂相对躯干45°分开，胸部去贴近台阶，然后手臂和胸部肌肉发力撑起。俯下动作稍慢，撑起动作稍快。
练习次数：每组练习8-12次，练习2-3组。
登台阶摆腿
练习目的：强化单腿支撑力量和髋部力量。
动作要求：原地踏步一次，然后一条腿迈步登台阶，另一条腿摆腿上提，做高抬腿动作，并配合摆臂，然后摆起的腿再放下到起始位置上，同时支撑腿也落下，再在原地做一次原地踏步后，继续练习前述动作。登台阶时注意保持髋、膝、踝关节在同一平面，避免膝关节内扣或外翻，膝关节和臀部共同发力完成登台阶动作。
练习次数：每组每侧练习8-12次，练习2-3组。
①充足的休息。出现这种情况后不建议再继续活动，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出现劳损。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，适当地进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。
②12小时内冷敷。爬山后的酸痛感不会马上出现，如果平常运动少，为了防止第二天小腿肿痛得厉害，可以回来就立马冷敷，降低皮肤的温度，减少代谢的毒素。
③热敷或熏蒸。小腿处可以用毛巾热敷或中药熏蒸，促进血液循环，加快乳酸吸收，缓解肌肉疼痛的程度。也可以用热水来泡脚，这是简单快速的方法，不仅可以改善睡眠质量，也能减轻小腿疼痛的情况。
④按摩。对肌肉酸疼的部位进行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促进血液循环，加快新陈代谢。
⑤如疼痛明显，可外用一些药膏涂抹酸痛部位或者口服消炎镇痛药物。